メタボ対策　食事:女性のためのメタボ対策

ではメタボリックシンドロームの対策として、食事についてです。

朝・昼・夜の３食は、同じ時間帯に同じ位の量を摂るようにし、その際食事と食事の間隔も一定になるよう心がけましょう。
規則正しいリズムで食事の摂取が行われずに、食事の間隔が短く食べる量もバラバラだと、余分なエネルギーが脂肪に変わってしまいます。
また、1日２食だと、食事と食事の間が長くなるので、その間のエネルギーを確保するために、インスリンの分泌が活発になり脂肪を貯えやすくなるのですよ。
お腹が減ってしまい、ついつい１食あたりの食事量も増えてしまうというのも、よくある話ですね。

決まった時間に食事をすることで、胃はそのリズムに順応して消化酵素の働きがよくなり消化がスムーズに行われます。
忙しい日常生活で規則正しい食事をするのは難しいものですが、まずは３食きちんと食べる、次に毎食同じ時間に食べるというように、無理のないように少しずつ食事のリズムを整えていきましょう。

３０～４０代男性の約半数(30代：52.5％、40代：48.9％)が「決まった時間に食事をとっていない」という報告があるそうです。
また、朝食を食べない割合も子供から大人まで、どんどん増えているようです。

朝食を食べることは生活リズムを整え「イライラ」などの不定愁訴をおさえることにもつながりますので、家族全員朝食を食べることを習慣づけられればいいですね。
 

Powered by
Movable Type Pro 4.22-ja